दिल्ली पुलिस के DCP ने आठ महीने में घटाया 45 किलो वजन, 36 लाख स्टेप चला

• कमर का साइज 46 इंच 34 पर आ गया 

नई दिल्ली। दिल्ली मेट्रो में पोस्टेड डीसीपी जीतेंद्र मणि ने आठ माह 45 किलो वजन कम किया है। डीसीपी का कमर का साइज पहले 46 इंच था, जो कि अब 34 पर आ गया है।

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पुलिस कमिश्नर ने उनके इस प्रयास के लिए अवार्ड देकर सम्मानित किया है।अच्छे एक्सरसाइज प्लान और डाइट प्लान के दम पर वो ऐसा करने में सफल रहे हैं। पहले उनका वजन 130 किलो था। अब 84 किलो के हो गये हैं। उन्होंने अपना वजन 46 किलो तक घटाया है।
विभिन्न बीमारियों से जूझ रहे DCP जीतेंद्र मणि ने आठ महीने पहले वजन को कम करने का संकल्प लिया था।  स्वास्थ्य के प्रति इनकी लगन व आठ महीने के दौरान की गई मेहनत रंग लायी है। जीतेंद्र मणि ने बताया कि आठ महीने पहले उनका वजन करीब 130 किलो था। चलने में भी दिक्कत आती थी।मोटापे की वजह से मधुमेह, उच्च रक्तचाप, हाई कोलेस्ट्राल की समस्या लगातार हो रही थी। दवाइयों से इतर मोटापे को कम करने के लिए व्यायाम की सख्त जरूरत थी। आठ महीने पहले सोचा कि कुछ समय अपने लिए निकाला जाए और उसी दिन संकल्प लेकर मोटापा कम करने की दिशा में कार्य शुरू कर दिया।
36 लाख से ज्यादा कदम चले
मणि ने बताया कि प्रतिदिन 15 हजार कदम चलने का संकल्प लिया। पहले कुछ दिनों तक तो समस्या आई, लेकिन बाद में सब कुछ सामान्य हो गया। इस हिसाब से एक महीने में साढ़े चार लाख कदम चले। आठ महीने में लगभग 36 लाख कदम चले। अब हाई बीपी व मधुमेह सामान्य स्तर पर है। कोलेस्ट्राल का स्तर 150 पर आ गया है।

आठ महीने से नहीं खाया रोटी-चावल
उन्होंने बताया कि स्वस्थ रहने के लिए सिर्फ चलना ही काफी नहीं है, बल्कि खानपान पर कंट्रोल रखना भी बहुत जरूरी है। आठ महीने से रोटी और चावल नहीं खाया। ज्यादा से ज्यादा सलाद खाने के साथ ही नियमित दिनचर्या को काफी हद तक बरकरार रखा। हेल्थ सुधार के बाद अब नई यूनिफार्म व अन्य कपड़े लेने पड़े हैं।

ऐसे कम किया वेट
सुबह की सैर में प्रतिदिन 15000 कदम चलना
नियमित सैर के अलावा जिम में अन्य व्यायाम करना
कार्बोहाइड्रेट भोज्य पदार्थ से परहेज किया
करेले व लौकी के जूस का प्रतिदिन सेवन
नाश्ते में नारियल पानी व फलों का सेवन
दिन व रात के खाने से पहले सलाद का भरपूर सेवन
दोपहर में दही या छाछ का सेवन किया

लंच में हरी सब्जी व दाल का सेवन
रात के खाने में वेजिटेबल सूप या चिली पनीर
दिन में दो बार प्रोटीन पाउडर का सेवन

वजन कम करने को ले जीतेंद्र मणि ने कहा

डीसीपी जीतेंद्र मणि ने कहा कि वजन बढ़ने से तमाम तरह की समस्या पैदा होने लगती है। ऐसे में हमें पहले ही सचेत हो जाना चाहिए। अगर आपका वजन बढ़ गया है तो अच्छी जीवनशैली के साथ ही खान-पान पर ध्यान रखें और नियमित तौर पर व्यायाम करें। इससे हम स्वस्थ रह सकते हैं। डीसीपी  ने बताया कि," अपनी लाइफ स्टाइल बदलने के निर्णय लेने के बाद मैंनेहर महीने साढ़े चार लाख स्टेप चलने का प्लान बनाया था, पिछलेआठ महीने में मैं 32 लाख स्टेप चला हूं, अब मेरा वजन 84 किलोग्राम हो गया है।